prawde mowiac nie pamietam tego 23 go. co do tego co powinni jesc chudzielcy, na pewno na 1 g bialek powinni jesc 4 g wegli i np regulowac kaloryczniosc i proporcje tluszczmi lub ustalic tluszcze i regulowac weglami /to juz trudniejsze/. w prakty6ce taka regulacja tlusczami polega na jedzeniui np nzamiast kurczaka wieprzowiny, dodawaniu masla do [...]
dni niskowęglowodanowe: węgli między 30 a 50g białko - skoro mało węgli to lepiej dać odrobinę więcej - więc między 2,5 a 3g/kgmc fat - reszta dzień CARB NITE: jesz co chcesz nie liczysz kcal ....z tym że można jeść co chcesz trochę gorzej,lub jeść co chcesz trochę lepiej lepiej - o tym np. tutaj [...]
Hekade-cyt"co do 5x5, plan na masę podobno nie najlepszy, jednak jak obserwują niektórych gości z mojej siłowni na sile sprawdza się konkretnie i są z niego jak najbardziej zadowoleni . Bo system 5sx5p powstał w czasach gdzie większość ludzi pracowała fizycznie.Gdzie samochód był tylko dla ludzi bogatych,gdzie chodzenie z pracy do pracy po 2,3km [...]
Dokladnie, tkwi we wszystkim ale przede wszystkim w... sekret tkwi w trzymaniu miski odpowiedniej dla siebie i zpier*alaniu na silowni a nie siedzeniu na telefonie albo szukaniu dziury w calym aby znalezc tylko wymówkę......aby dalej siedziec i sie nad soba rozczulac a nawet jakby sekret tkwil to co? samo się zrobiło? siedze przed kompem i [...]
ja bym ten kefir wywalil i jadl wiecej otrebow bo to ten blonnik w warzywach tyle nie ma a sa inne wegle i stataraj sie jesc rowne posilki co do kalorycznosci bo ta papryka to za malo jak na 2śniadanko strzel lufe lnianego do niej bo tluszczy tez mam cienko ja tluszcze i bialka wcina po 190g dziennie oczywiscie waze tez odpowiednio wiecej i [...]
skorzystam z tego ze jestes i jeszcze sie o cos zapytam(wiem ze duzo tych pytan,taki ze mnie natret).mianowicie chodzi mi o to ze teraz spozywam 6 posilkow dziennie i niewyrabiam sie w sensie ze piaty posilek po silce zjadlem o 20.00,a jeszcze jeden musze zjesc,wiec wyjdzie okolo 22.30,i to mi sie wydaje troche glupie jesc tak pozno,bo godzine [...]
nie dbam ani o jedno ani o drugie w sensie dbam o to aby byl to jakis rodzaj postu ale czy bedzie 6,8 czy 10h to juz zalezy od apetytu i ulozenia dnai a czy zaczne o 15 czy o 17 czy o 20 lub pozniej - jak wyzej nie mam zadnego schematu moj schemat to brak schematu i swoja droga - okresowy post ludzie chwala miedzy innymi dlatego ze nie sa [...]
pitbull61 planowalem do 700g max wyszlo przed 600g za tydzien dowale 100g wiecej planowalem za to zrobic ladowanie oparte nie na byle czym co mi wpadnie w reke ale tylko tosty,chlebki ryzowe,tortille,dzem,owoce a bialko z prochu bez mleka bez sokow bez napojow fruktoza tylko z owocow Szprota94 co do ladowan,czitow,refeedow itd. - bo tych nazw,jak [...]
Cos jest na rzeczy z tym wynagraczaniem - ale nie tylko u dzieci :) Zostaje nam to we krwi - chyba wlasnie od malego. Ja tak czasem mam, mysle sobie, aaa ladnie diety pilnuje, to dzis opedzluje sobie jakiegos cheata; niby nic i nie szkodzi od czasu do czasu, ale chodzi mi o sposob myslenia. Sasiedzi maja kiluletniego synka i autentycznie zaczeli [...]
bcaa moga powodowac problemy? dlaczego? pierwsze slysze wegle na noc to mit ale jest wiecej za tym zeby ograniczyc wegla w pozniejszych porach niz zeby jesc wiecej ale jesli ktos ma trening wieczorem czy nie je wegli przez caly dzien czy ma trening wczesnie rano to wegle na noc jak najbardziej nie wpominajac o serotonina-melatonina->lepszy sen [...]
[...] u mnie to jest tak do roboty na 7 rano co 5 dzień i wtedy zapodaje odżywke 15g z oliwa z oliwek (teraz sp80) a o 8 normalny posiłek bo leń mi nie da wstac wcześniej aby jeśc normal pokarm na noc bardzo żadko ale zdarza sie że musze wypić odżywe zamiast sera twarogowego i chodzi mi o konkretne produkty (firma/produkt) jeśli nie mozna tu to [...]
dziekuję za odpowiedź wiem że nie wypowiada się Pan na temat firm,tylko proszę tak delikatnie zasugerować,czy w mogę upatrywać w tych białkach dobrego uzupełnienia Elite Whey Protein Dymatize Matrix 5.0- Syntrax Metabolic Whey MRM 100% Whey Protein -Kazein 100% Whey Gold Standard- Optimum MxPro co do pytania-to chyba koszty pozyskiwania [...]
Dzięki, ten artykuł czytałam, ale nie wszystko jest dla mnie jasne - np. czy mogę jeść ryż, chleb, wafle ryżowe? zy dobre są moje podstawowe wyliczenia - mam 23 lata, 168 cm wzrostu, ważę 60 kg i wyszło mi, że powinnam jeść w dni normalne B-132g/posiłek, W-30g/posiłek i T-86g/posiłek? Nie za dużo tego tłuszczu na 1 posiłek??? A jak to wyliczyć w [...]
Co do tego białka i jego zapotrzebowaniu to znalazłem też inny artykuł. "Od wielu lat wśród osób uprawiających kulturystykę i sporty siłowe istnieje mocne przekonanie, że jedynie Białko spożywane w bardzo dużych ilościach zagwarantuje wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od [...]
zwracam się głównie do założyciela i doświadczonych forumowiczów.. co mogłem u było warto uzupełniłem.... jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z [...]
zwracam się głównie do założyciela i doświadczonych forumowiczów.. co mogłem u było warto uzupełniłem.... jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z [...]
Misiek, średnio co tydzień piszę o tych dniach LC. Pewnie masz usrednione i co? Zadowolony jesteś? Bilans tygodniowy ma się zwykle nijak (u osób z syndromem byłego grubasa) do liczenia day by day. Można pójść dalej. Skoro bilans tygodniowy jest najważniejszy to czemu nie jeść więcej kiedy siedzimy w domu i się nie Ruszamy, a jeść 1/3 z tego [...]
/SFD/Images/2015/12/31/22895fad87b146aaa23ebe8e5d69c71a.jpg 22 listopad DNT Domsy na nogach dalej sie utrzymuja , pozwoliłem sobie dzisiaj na co nie co ale juz nie bede robił takich mega ładowań w wekkendy poprostu jak na coś bede miał ochote to zjem ale to bedzie przewaznie w niedziele bo nie bede w ten dzień liczyc kalorii tylko jesc co mi sie [...]
[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading
